trening 4 razy

Waga mniejsza o -1kg czyli 86,2 kg , miałem kilka razy napady głodu… jak to przy LC ,ale jutro trening więc będzie więcej kcal. Ogółem słabo spałem i dzień jakiś beznadziejny mało energii.. 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek + fasola 8. Omlet [...]

[...] jakiś był dziwny dzień… Trening bezpośrednio po pracy, bardzo ładnie poszło, jestem zadowolony ze wszystkich ćwiczeń, bo wydaje mi się że to jeden z najlepszych moich treningów nóg od bardzo dawna. Nie pamiętam kiedy siadałem z 115kg bez pasa i z taką głębokością, choć wiem że dla większości ludzi trenujących to nie zbyt ambitny ciężar, [...]

[...] musiał mnie obudzić. Rano do pracy i jakoś dzisiaj dziwny dwukrotny zjazd energii około 10 i po 16… Głód duży, pewnie dlatego że wczoraj wpadło około 6 tyś. Jutro z rana trening klaty i tricepsów. Wykonałem 19 tyś kroków, chyba przez to że już 3 razy byłem w kiblu :-P A oto jeden z moich prezentów, czas przeczytaj „obowiązkową” lekturę pakera [...]

[...] nieźle męczył dwa razy połączyłem posiłki ze sobą i dopiero było spoko. Do godziny 15 masarka mega mi się dłużyło ,a później luzik . Jutro sobotą pracująca i po niej lecę na trening nóg. Waga 89,8kg Krokomierz pokazał ponad 18 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W [...]

[...] cały wysmarkuje się maścią taką co zawsze. Szczerze że j**ią mnie te syfy ma być forma a bronzer + najwyżej cover przykryją to. Jutro jadę do Tomka a później do Przema na trening, czyli kolejny napięty dzień Waga 84,6kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i [...]

[...] do domu,ale cóź dzisiaj dzień minął spoko, w pracy wymyśliłem sobie jakieś tam głupoty dodatkowe i kilka razy kimnąłem na chwile siedząc na recepcji xD Jutro z samego rana trening i później wyrwanie „8” Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka [...]

[...] palcami 15x200kg x4 15x200kg x4 15x220kg x4 BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 90,8kg Cardio 30min Odczucia: Trening z rana, poszedł bardzo dobrze – ostatnia seria siadów 3x140kg, mogłem wymusić jeszcze 2 ale na razie jadę bez powtórzeń [...]

[...] 12x35 6+35 Plank boczny 3 serie po 35sek na każdą stronę Allahy klęcząc 15x60 x 4 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 22/20/18/17 –tutaj jadę na maxa Odczucia: Nowy trening i jak prostowanie i uginanie ud fajnie weszło to wypychanie suwnicy wąsko z gumą słabo, trochę czułem lewe kolano i też to wąsko to pojęcie względne –następnym razem [...]

ogólnie 3 trening na innej silce, wiec trochę jeszcze człowiek sie kreci i "bada" sprzęty, ale cieszmy sie tym, ze jest jakas mozliwosc aby trenowac w miare bez przeszkod. Szczerze czuje po kosciach ze i tak to pierdyknie wszystko i zamkna na amen, trzeba zyc chwila%) o tylee szczęścia, że przedłużyli trochę, bo u mnie susza jak na pustyni. [...]

Wróciłem! Pechowy rok zakończony choć efekty pozostały. Powracam z regularnym treningami. Ogólnie pisząc będę trenował 3 razy w tygodniu na ciężarach (klata/trice, plecy/bice, barki) a 2 razy trening wzmacniający mięśnie okołokolanowe. Co do formy to dzisiaj nagrałem pierwszy filmik od 5 miesięcy aby ocenić pozostałości. Nie jest źle. Najgorzej [...]

Klata i tricepsy Trochę zmiana dyrektyw na łapy. Teraz wchodzą na pierwszy plan tricepsy, które będę trenował dwa razy w tygodniu. Trening barków przechodzi na dzień pleców. Znowu podokładałem kg na kija 8-) Od dzisiaj do suplementacji wszedł Anabolic Dream. WL 7 x 94,5kg WL skos+ 8 x 77kg Sztangielki skos+ 5 x 37kg tu przesadziłem %-) Rozpiętki 8 [...]

Klatka i tricepsy Dziś kolejny dzień poprawy w wyciskaniu. Samo WL poszło o wiele lepiej - nie wiem czy to zasługa ostatniego treningu na 20 serii, AD czy zwiększonej kaloryczności przez święta, ale najważniejsze, że poszło znowu do przodu. Może i udałoby się wycisnąć 8 razy ale żona była innego zdania i trochę ulżyła sztangę bo nie chciała mnie [...]

[...] czasie zrezygnuję albo z marszu na bieżni albo z roweru. Postaram się żeby nie było tak, że w dzień bieżni zrezygnuję z bieżni a w dzień roweru z roweru ;-) TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady, p.ok 5:00 Bałem się ale zrobiłem :-) Najpierw byłem cały w skowronkach a po chwili sobie uświadomiłem, że w [...]

[...] 26.05 Po tourne z okazji dnia Matki wróciliśmy o 21 i chyba dojrzałem odrobinę podziwu w wzroku Małżonki kiedy od razu zebrałem się do zejścia do piwnicy ;-) TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady Ciąg dalszy cardio z ciężarami ;-) 10*70 10*90 10*110 3*10*130 WL - rest około 2' Po pierwszy 5 seriach [...]

[...] dzień, że i tak musiałem wziąć wolne więc zrobię mały update. Z braku czasu porzuciliśmy na razie metodę sprzężoną i robię tylko 4 główne ćwiczenia, dzieląc po 2 na trening czyli WL i SQ oraz MC i MP. Staram się zrobić przynajmniej 3 takie treningi w tygodniu. Przykładowo ostatnie 2 treningi to: Data 2020-02-19, piątek MC 90 X 5 110 X 5 [...]

Tydzień 2, dzień 4, 06.02 TRENING Drążek - podciąganie 2x1 Drążek - opuszczanie 8x1 Fronty Coś mnie tutaj przyczep czwórki koło kolana bolał ale jakoś dałem radę. 6*60 6*80 4*6*100 MC Posiedziałem trochę na youtube Chyba załapałem w końcu o co chodzi ze ściąganiem łopatek w MC. Wcześniej próbowałem ściągać prostopadle do osi pleców, jak przy [...]

Tydzień II Trening 2 DRĄŻEK 2x1 x podciąganie 8x1 x opuszanie 5 sek Łatwo poszło FRONTY 6x60 6x80 4x6x100 - jest margines na dokładanie MC 6x70 6*90 4*120 3*160 4*6*172,5 - podtrzymuję zdanie, że MC > CC nie powiniem być wykonywany więcej niż 5 razy ;-) I żadne wyczyny Tsu i koleżanek z tego przekonania nie wytrącą ;-) HIP THRUST Kombinowałem z [...]

[...] najgorsza kika razy zakręcone łyżeczką,ale trochę na dnie ostało. 3. smak 3/5 - daję 3,aromatycznie ok ale przy piciu już gorzeje gorzkawy 4. Pompa - 2/5 5. Pobudzenie - 5/5 trening nóg zrobiony pozytywnie 6. Ogólne odczucia - nie wiem czy mój organizm tak zareagował,ale poza wszystkimi pozytywami cały czas poty mnie zalewają ,jak po dobrym [...]

Viki, szukam zaraz filmików i zapisuję sobie na kolejny trening do testów :-). FighterX, dużo dobrego czytałam o tym ćwiczeniu, aż dziwne że maszyny do reverse hypers są tak rzadko spotykane. Jeszcze coś o treningu - aktualnie raczej się bawię niż celuję w ambitne rozpiski i planowanie konkretnych cyklów treningowych. W skali tygodnia uwzględniam [...]

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]